【七分熟｜打造健康與韌性 第三人生的心態指南針】

日期:2022.10.31
作者:周妮萱  

許多準備迎接第三人生或屆齡退休的夥伴，常會提到他們對於接下來的日子，所感受的擔憂和未知的恐懼。其實關於長大變老，每個人都正走向獨一無二的旅程，因此絕對沒有通用的解答，但卻能夠從建立心理韌性開始。

心理韌性的創造，與我們如何形塑大腦的思維息息相關。大腦並非一成不變，更不會只是日復一日持續固化的水泥塊，相反的，當我們有機會在生活中的每一天，持續用多元的思維加以實踐，那麼行動將能建立踏實的心態，心態就能指引我們走向更健康的未來。筆者從對臺灣人邁向老年的觀察研究出發，整合來自美國，著重心理健康和韌性的精神科醫師Samantha Boardman之分享，列出七項每個人都可以嘗試的心態建立：

●對人事物保持好奇心
隨著年紀漸長，我們為自己累積了更多的知識與生命經驗，然而保有好奇心、運用想像力和創造力的結合，我們才能持續為自己注入生命意義的泉源。所以請記得，沒有任何人可以限制你年紀大只能做什麼、不能做什麼，擁抱年齡、當個快樂熟齡，但千萬不要讓自己「全熟」，保持好奇、保持創造力，你將迎來出乎意料的美好第三人生。

●別深陷過去的經驗或情緒
你常會深陷過去發生的痛苦或懊悔之中嗎？沒關係，這是很正常的，因為記住曾經讓自己痛苦的經驗，從演化的角度是為了提醒自己別再重蹈覆轍。然而，我們可以允許自己有這些情緒，但同時也練習跟自己的存在保持距離，從另一個角度看待經驗、情緒和自己。

●讓你所做的行動與所相信的價值相符
人生中對你而言最珍貴的價值是什麼？是家庭、友誼或親密關係？將這些自我價值的期盼付諸行動、加以實踐。我們是否在生活中好好表達了對於親友的愛？我們是否和伴侶建立了充滿愛與尊重的關係？記得，如果只是說一套、做一套的自己，身邊的人都能感受的到，內心深處的自己，也是。

●與他人建立有意義的對話
檢視日常談話中，你是否只能提出瑣碎或表面的言語：「你知道那個OO的小孩要結婚了嗎？對象好像是工程師」、「你有聽說隔壁OO的媽媽失智十幾年，昨天走了嗎？」。這些屬於他人的事，終究無法為你和眼前的人帶來任何益處。請嘗試專注在屬於你們彼此的感受，並建立有意義的連結。

●擁抱真實世界中具社交性的微時刻
「我們沉浸於手機和網路，卻忽略了擁抱身處其中的真實世界」。一天當中，除了在工作或家庭所遇見的人們，其實更有許多生活的社交微時刻（Social Micro-Moment），當我們與一面之緣的人建立好的社交微時刻，對彼此的幸福感都能有所提升。下一次，去到書店、餐廳或咖啡店，若有機會遇上了讓你感到他人對你表現貼心的時刻，請試著對他說：「謝謝你的舉動，讓我有美好的一餐」

●不要過度誤用或沉溺於自我照顧
我們的確需要給予自己適度的空間，甚至是找尋某些回到自身初心、靈性探尋療癒之法來照顧自己，特別是當遇見生命中的轉折點之際。但請永遠記得，在追尋的過程，我們仍是世界的一份子，我們的生命中仍圍繞著關心、愛著我們的人，他們也是追尋自我旅程中，如何安放自身很重要的一部分。

●培養健康的連結
迎接第三人生的此時此刻，我們已經建立了許多與他人相處的經驗，更要持續與時俱進的學習如何建立良好的關係；最重要的是，有健康的連結或關係，才有健康的自己。該捨即捨、該留就用心並全然的投入。

長大變老是每個人獨家的旅程，上述這些建議絕對不是唯一的準則，卻可以是打造健康與幸福感的指南針。不僅是邁向第三人生的此刻，願各位讀者，無論您正行走於生命中的任何階段，我們都能從日常開始，藉由這七項指引，創造對屬於你獨家專屬的美好人生。