健力爺爺，筋肉奶奶 : 健身房裡的新時尚

日期:2020.08.10
作者:樂熙

滿頭銀髮，74歲的Joan MacDonald是社群網站上的大名人，引體向上、滾輪、核心運動、許多年輕人都不一定做得到的重量訓練通通難不倒她，但在三年多前，她曾體重超標、患有高血壓高血脂與胃食道逆流，必須同時服用多種藥物治療，醫師宣告她的健康正極速惡化，必須立刻改變生活方式，不然下一步等著她的就是危險的併發症。然後她立下做出改變的決定，在71歲高齡加入女兒的健身房，然後一路下來瘦了27公斤，現在已經是最知名的筋肉奶奶。

廣州的「華仔」爺爺沈華，出生於1922年，70歲加入健身房，93歲還能跟年輕人一起做TRX懸吊運動，他曾在訪問裡頭說，自己二十多年來天天在健身房報到一個小時，甚至鼓吹家人一起健康運動，還強調「健身是為了更健康，不跟別人比較。」

高年級健身風潮

所以誰說人過中年之後的運動只能跳廣場舞與練氣功呢？這些刻板印象正在改變，近來樂齡專屬健身房愈來愈多，筆者在一般的健身房中也觀察到有許多銀髮族跟著教練一起認真重訓，有些強度連筆者都汗顏自歎不如，我的這些高年級健身同學往往都是教練口中最乖的好學生，精神飽滿笑容滿面，他們也反饋重訓後，腰痠背痛的老毛病改善了，不僅看起來比從前更年輕，精神也更好了。
其實在高齡社會化下，政府推動了「活躍老化」的新政策，有意識的帶頭讓銀髮運動風潮興起，幾年前衛福部與教育部兩端跨部合作，將訓練的專業運動人才與老齡運動的需求相結合，開始在各地發酵，體育署也著力推動樂齡運動環境，也帶動各地專業的銀髮健身俱樂部紛紛設立，提供給有志健康的銀髮族新的選擇，這些有著專業教練的俱樂部課程都強調中高齡運動不能只靠有氧運動，還要配合肌力重訓與柔軟伸展運動，才能有效達到身體健康的目標，維持肌力，對抗老化。

肌肉不會背叛你

「肌肉不會背叛妳呦！」這是日本一線女星，熱愛健身的５３歲的天海佑希在節目上說出的名言，聽來誇張，但天海祐希的肌肉論其實是有醫學根據的。

肌肉量影響的不僅是體態上優雅與自信，還有潛在的疾病—¬「肌少症」，指的是肌肉量與肌力逐漸流失，一般而言是因為老化引起。曾有研究推估，臺灣有46萬肌少症患者，其中65歲以上男性和女性盛行率分別為 23.6%和18.6%，通常慢性病、營養不足與荷爾蒙的改變都是引起肌少症的主要成因。
肌少症除了會直接減弱下肢功能，造成容易跌倒等風險外，也會減低身體如血糖、脂肪等新陳代謝，引起糖尿病、代謝症候群、心血管疾病。此外，肌少症也增加了骨質疏鬆症的發生，帶來骨折、失能等併發症的隱憂。

肌力有助對抗失智

除了延緩老化以外，研究指出重訓也能延緩失智症的發生。在澳洲雪梨大學發表於「美國老年醫學雜誌」（Journal of American Geriatrics）的一項研究指出，透過適當的重量訓練增加肌力與有氧運動，能有效改善大腦的認知功能，雖然研究還未找出肌力與腦部認知功能之間正確機制為何，但已經確定了兩者的正向連結，研究者建議適度的重訓（每週兩次以上），才能有效訓練肌力達到腦部認知功能改善的目的。

改變的動力內化成優雅的力量

婚紗女王Vera Wang超級不科學的70歲身材媲美名模，腹肌也隱約可見，雖然這可能跟她年輕時為溜冰選手又一直待在時尚產業有關，但她也強調每天重訓五分鐘，加上飲食控制與充足睡眠，使她保持50年來如一致的身段，但她更吸引人的事從內在散發出來的自信與力量，「會困住女人的從來都不是年齡」，她說。
歲月的洗練敲打會讓光芒更耀眼，而不讓年齡設限，擁抱新事物並且好好保養自己的健康，看來是最實在的抗老祕訣。筋肉奶奶Joan說：「專注在對你重要但自己可以控制的事情上面」，把精力專注於自我的健康管理與心態的正面改變，是有智慧的投資與時間管理。

幾歲開始練都來得及。