【七分熟｜想要一顆健康腦嗎？AARP全球腦部健康委員會：你需要好習慣和維持的方法】

日期:2022.11.28
作者:周妮萱  

過去我們常將「腦」與「身」分離看待，然而隨著大家開始意識到「健康」的整體性觀點思考，伴隨科學研究的進步，腦與身逐漸回歸原本，成為一體。既然健康的交互影響，變的如此遼闊，那麼是否有些基本的指引可以參考呢？

美國退休者協會（AARP）成立的全球腦部健康委員會（Global Council on Brain Health）致力於透過與腦健康相關的資訊、研究和運用，讓每個人都能邁向健康的生活。因此，他們也提出了促進腦健康的幾項原則：

1. 保持適度的社會參與。
2. 戒菸吧。雖然偶有老菸槍仍健康的例外，但別幻想會是自己。
3. 活化大腦。多從事有助於保持敏銳的行動。
4. 壓力管理。「壓力」是過猶不及的必需品，面對它、接受它、管理它。
5. 從事規律且多元的運動。這是生存的基本款。
6. 健康的飲食習慣。這也是生存的基本法則。
7. 注意自己的血壓和血糖。
8. 有品質的睡眠。除了睡得巧，也要睡得好。

 

上述這些建議，相信關注腦健康的讀者們，都已經有所耳聞，然而身為人類的我們，最常遇到的就是──「知易行難」。如果把堅持腦健康的好習慣當作是一場馬拉松，該協會相當具有同理心的，進一步提供我們「自我陪跑」的建議：

1. 設立目標。從務實且可被執行的目標開始。
2. 發展出循序漸進的方法。
3. 找到過程中讓你覺得有趣且樂在其中的事情。
4. 善用你的時間學習新事物或參與社會，不要只是上網滑手機。
5. 阻礙是必然的，但我們可以先有所準備。
6. 找到可以一起努力彼此砥礪的親友。

最後，千萬記得，養成習慣原本就是需要保持努力並搭配時間累積的組合，別讓途中的挫折阻止通往健康的旅程，長大變老的路上，我們永遠是自己大腦的主人。