「五十肩」是熟齡必經之路嗎？解析肩周炎與肩頸疼痛

日期:2023.04.17
作者:樂熙

請試試看以下動作：
1.雙手舉直舉高，試著將手臂內側貼緊耳朵。
2.雙手向後放在中間的位置，然後試著在背後反手合十
3.雙手平舉，緩緩往上舉90度、往下劃90度。

以上您是否能都輕鬆做到而不感覺絲毫疼痛呢？如果感覺有疼痛不適，就要注意肩關節的活動力了。

 五十肩的成因

五十肩名稱的由來，是因過往好發於50歲上下的族群，不分男女。正式的學名是「沾黏性肩關節囊炎」，又稱肩周炎。當肩膀出現「硬梆梆」的感覺，肩關節的活動程度開始下降，伴隨著夜晚會加劇的肩部疼痛，其實就是五十肩的初期症狀。當症狀加劇時，不但手臂無法舉高，疼痛影響睡眠，有些女性患者甚至連內衣扣都無法自行扣上，嚴重影響日常活動與生活品質。

除了運動過度或是受傷，造成五十肩的原因主要還是年齡增長導致的退化。人體的「滑囊」扮演著關節潤滑的功能，隨著步入熟齡，滑液囊潤滑液減少，就會造成發炎，演變成沾黏，讓肩膀關節活動力下滑，肩周變得僵硬疼痛，嚴重者甚至需要接受藥物治療與手術。

不是五十肩，但也會讓肩頸疼痛的原因：

1.長時間的錯誤姿勢：
低頭滑手機、追劇，或是長時間坐在電腦前，會導致肩頸肌肉緊張，尤其影響頸椎健康，低頭一族常見的「烏龜脖」不只影響體態，往往也都伴隨著肩頸疼痛。

2.壓力：
長時間的壓力和情緒焦慮都會導致肌肉緊繃，進而引起肩頸疼痛。

3.受傷：
除了意外受傷，愛運動的養生一族也會因為運動強度過高或不正確的動作姿勢可導致肩頸肌肉受傷，進而引起肩頸疼痛。

4.中風與其他急性心血管疾病：
心肌梗塞、中風發作時，也會有肩頸痠痛的症狀，如果疼痛伴隨著胸悶、頭暈、口齒不清，吞嚥困難、手腳麻木等任一現象，一定要盡速就醫。高血壓、心血管與慢性病患者一定要特別留意肩頸疼痛的警訊。

五十肩與肩頸疼痛的治療

除了上述因急性心血管疾病引起的原因，有肩頸疼痛困擾的人很多，其中不乏三四十歲的年輕族群，坊間有各式民俗療法與按摩推拿與口耳相傳厲害的老師，但在這裡還是建議先尋求，尤其是頸椎問題或是滑囊退化引起的肩周炎，還是需要求助專業的醫療人員。五十肩與肩頸疼痛的治療可以透過物理治療、針灸來改善，醫師也會開立藥物來緩解疼痛。不過，當症狀疼痛已經嚴重影響日常生活的時候，也需要考慮醫師的專業建議，進行手術來改善，恢復關節的靈活度，減緩疼痛。

四個基本功，緩解肩頸疼痛

1. 彈力帶伸展：
彈力帶價格親民、攜帶方便，對於肩關節活動力下降的人來說，使用彈力帶來輔助，也可以輕鬆完成動作，在Youtube 上 只要輸入「五十肩 彈力帶」就會出現很多由專業醫師或物理治療師示範的彈力帶拉伸方式，可以在他們專業的示範下進行練習，一般人也可以透過彈力帶來拉伸及訓練肌力。

 

2. 手指爬牆運動：
手指爬牆顧名思義就是身體面向牆壁，用手指沿著牆緩慢往上爬，爬到不能再往上時，停留5~10秒，再緩慢爬下。每日進行這個動作可以緩解肩頸的症狀，可以參考網路上專業醫療人員示範的影片。

3. 維持正確的姿勢：
時刻提醒自己維持正確的坐姿和站姿，也不要長時間維持同一個姿勢過久，適時活動，特別是辦公或是使用3C產品娛樂時。

4. 運動：
透過運動、瑜珈與伸展，除了可以增加關節的靈活度外，也可以有效減緩壓力，讓緊張的情緒獲得釋放。但要注意運動的強度，以免過重的負荷與錯誤姿勢加劇疼痛。

五十肩與其他原因肩頸疼痛雖然常被混淆，但疼痛不適發生時，千萬不要忽略初期症狀，強忍長時間的疼痛，國內外皆有研究指出，慢性疼痛會導致心血管與憂鬱，如果疼痛已經影響到到睡眠品質，對身心狀況的影響更大，諮詢醫師討論治療方式，加上正確的復健及運動，才能「鬆開」肩頸的僵硬，揮別疼痛。